sohm: Zdecydowanie "szrugsy" to najepsze ćwiczenie na górny akton mięsni czworobocznych. Ciężko opisac , jak to poprawnie wykonywać, lepiej by było pokazać, ale domyślam się, że nie mieszkasz na podkarpaciu. Zatem...Stajesz w lekkim rozkroku, tułów prosto, głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, [...]
Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]
Grzes1304: Witam. Trening, który aktualnie wykonujesz jest bardzo dobrym podejściem po powrocie na siłownię. Powinieneś utrzymywać ten rodzaj wysiłku przez jakieś 2-3 tyg następnie kontynuowałbym trening w tej formie prze kolejne 2 tyg ze zwiększonym obciążeniem i nieco dłuższymi przerwami między seriami. Następnie przeszedłbym do treningu [...]
xero: Zmiany, które wprowadziłeś, są ok. Ilość BCAA tez ok, pod warunkiem, ze przed boksem dorzucisz do tego ze 3g HMB (i tyle samo po). Jak nie zamierzasz tego stosować to podbij do 15g BCAA lub daj 10, a 5 wrzuć do wody, którą będziesz ukradkiem na treningu popijał. No i trzymaj mięśnie ;)
[...] inne osoby z forum mysla inaczej hehe jestes w super formie no chyab ze do filmu chcesz byc w jeszcze lepszej formie;) wiesz chodzilo mi nie oto zeby pokazywac wiesz swoje miesnie tylko choc by malymi ciezarami roznego typu cwiczenia jak je wykonywac dokaldnie itp dl aosob ktore cwicza same w domowych silowniach i nie widza innych osob [...]
xero: W sumie tak jak robisz jest dla mnie najrozsądniej. Ciężko Ci się wtorek widzi, bo nie masz siły tego dnia po poniedziałkowym boksie czy jest inny powód? Jeśli tak, to może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak: pon boks wt plecy tric sr boks czw klatka bic piat [...]
Yeavin: Masz po prostu nierównomiernie rozwinięte miesnie klatki. Bez paniki. O ból i swędzenie pytałem na wszelki wypadek. Zapomnij o tym i o estrogenach. Twój problem jest dużo mniej skomplikowany. Swój trening na klatkę możesz zmodyfikować nastepująco: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce [...]
wayne123: Jeśli stosuje trening od tygodnia to nie jesteś w stanie powiedzieć czy on działa czy nie. Pierwsze efekty będizesz miał, optymistycznie patrząc, po miesiącu czy dwóch. To nie nie masz zakwasów, nie świadczy o tym, że źle zrobiłeś trening, ale o tym, że Twoje mięsnie w znacznym stopniu się już do niego zaadaptowały. Zakwasy nie sa [...]
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]
baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]
i drugie takie pytanie dlaczego na treningu nie pocę się ? jeżdżąc na rowerku owszem ale keidy zaczynem trening siłowy to już nie pocę się. Ćwiczenia jak i serie wykonuje bardzo porządnie powoli i starannie mięśnie pozwalają tylko na 10 powt. jednak ja z pomocą osób znajdujących sie na siłowni wykonuje 12(2 wymuszone).Na 2 dzień oczywiście mam [...]
Darijj: Masz taką, a nie inna budowe stawu i akurat w tej pozycji doświadczasz nieprzyjemnego "przeskakiwania" kości wchodzących w jego skład. Jak znam życie to nie boli, ale jest dośc nieprzyjemne w odczuciu. Z czasem powinno Ci to przejść, podobnie jak w nodze, gdy staw się trochę, nazwijmy to, "rozciągnie". Dlaczego się nie [...]
Hejchaczi: 1. Ten nasłodzikowany kisiel, oczywiście bez cukru, brzmi calkiem apetycznie ;) tylko nie wiem na jak długo spełni on swoje zadanie. A o słodzikach poczytasz sobie w nadchodzącym numerze Perfect Body. Okazuje się, bowiem, ze nie wszystkie sa takie "bezpieczne". W sytuacji napadu głodu wybrałbym raczej jakiś wysokobłonnikowe [...]
Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je [...]
kacper147: Żeby uwidocznic mięśnie klatki piersiowej, to przede wwzystkim musisz je rozbudować. Przy małej masie mięsniowej cięzko będzie Ci taki uzyskać, chyba żebyś bardzo dobrze sie odtłuścił. Sądząc jednak po Twoim wieku, to nie jest to właściwa droga. Osobiście nie jestem zwolennikim wykonywania ćwiczeń głową w dół, jeśli już to traktuję je [...]
Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]
witam panie Piotrze to znowu ja:) mam pytanie czy mógłby pan zrobić rozpiskę która byłaby na sile chodzi mi o wyciskanie na klatę i zęby jednocześnie działała by tak żeby bardziej wykształcić mięśnie pleców bo chciałbym żeby były bardziej zauważalne... i proszę tez o to zęby w rozpisce był trening na brzuch może być dołączony do innej partii [...]
:) to są malutkie miesnie niemal niewidoczne i nie widac jajowatej czy spochenitej twarzy dlatego ze Ci sie miesnie rozrosły. Poprostu zalewa ją tłuszcz. i nie dlatego ze sa tam miesnie tylko dlatego ze pełni on f-cje ochronną. głowa to wazny organ narazony na przeziebienia i stad włosy, tłuszcz na policzkach. na policzkach nie ma miesni są one [...]
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze. Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki W [...]
Mlody92 Mam 16 lat. Ćwiczę od pół roku. Głównie były to aeroby i ćwiczenia siłowe z dużą ilością wykonywanych powtórzeń. Z wagi 96kg zjechalem do 78kg. Chciałbym powiększyć mięśnie jednocześnie pozbywając się dalszego nadmiaru tłuszczu. Czy dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na mase, a po ich wykonaniu bieganie? Teoretycznie i [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
